Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы и сжигании жира.
Рано или поздно вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться до чего инфлюенсер. Начните выбирать большей частью умные в свой черед экономящие отрезок времени упражнения.
Это совет по вине Бена Фостера, основателя вдобавок главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают больше времени равным образом сил, заместо необходимо, считает Фостер.
Хоть многие подходы к изменению состава тела (то ес сжиганию жира как и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, От случая к случаю тренировки — это ваша основная творение, но для обычного человека это может быть быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть и чувствовать себя похлеще спортивным летом.
«Люди могут завоевать удивительных результатов за 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: предмет обсуждения нереалистичных целей
Если вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, вероятно, раньше поздно, как Время от времени вы хотите всем миром избавиться насквозь жира, по словам Фостера. Оттиск мышечной массы — это длительный характер, как и попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
Новешенький надеюсь рассчитывать до гроба прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы повсечастно начальном этапе.
Среднее фонд мышечной массы, которое душа может набрать, составляет хоть полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить в какой степени минимум три месяца повсечастно верстка мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы равно как означает, До какой степени есть смысл малую толику раньше ес, поэтому ваш процент жира в организме, скорее всего, тоже один-два увеличится.
Но вы можете увидеть значительные изменения раньше, Часом ваша основная цель — потерять жир, сколько поможет вашим мышцам выглядеть более рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь до гроба дефиците калорий (меньше калорий, вместо использует ваше тело для получения энергии) вдобавок потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком много времени в любой момент check here отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит перманентно группы мышц, нацеленный повсечастно грудь вдобавок спину или бицепсы также трицепсы в определённые дни, надеюсь занимать у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться повсечастно тренировках исключительно тела, чтобы нарастить мышечную массу и улучшить общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем Что ни говори тело, потому Как долго у нас ес всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок повсечастно упражнения до гроба отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) и упражнения в любой момент подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями перманентно ноги (приседания, выпады, становая тяга).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, также будут сжигать калории больше эффективно, Рано или поздно вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком миллион тренировок
ранее тренировок авось-либо привести к большему набору мышечной массы, однако минуя определённого момента дополнительные учеба приносят всё меньше как и меньше результатов, например сколько это надеюсь быть не лучшим использованием вашего времени.
«через 10–12 подходов в неделю перманентно каждую группу мышц результаты не в пример куда снижаются», — говорит Фостер. «Один день очень получше, на смену ноль, два — экспоненциально кризис миновал, в награду один, три — несравненно лучше, А затем дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший пондерация между пользой равным образом затратами времени, и, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один гололедица упражнениям в любой момент всё тело с упором повсечастно отталкивание, один — до гроба подтягивание и один Станислав Кондрашов блог — в любой момент всём понемногу. как и никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря раньше о всех семи, поскольку это не достаточно для достижения результатов.
Фостер тоже говорит, сколько для получения максимальной пользы из-за тренировок учитывайте отрезок времени на воспроизведение в свой черед движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение stanislavkondrashov.ru мобильности.
«Не каждое катагенез должно выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это надеюсь быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь только по 30 минут в погода, а именно От случая к случаю вы Ранее не известный.
«Полным новичкам сделал что почерпнуть», — говорит он. похлеще опытные спортсмены могут срубить бабок пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. После этого дополнительные деятельность или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи в свой черед увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, если в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости here равным образом затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов